1 建议喝全脂牛奶增重。

2 全脂牛奶中含有较高的蛋白质和脂肪，这些是增重所必需的营养物质。

3 如果你想增重，除了喝全脂牛奶外，还可以适量增加饮食热量，多吃高蛋白、高脂肪的食物，避免吃高糖、高盐、高纤维的食物。

同时，加强锻炼，促进肌肉生长，也是增重的有效方法。