1 腹肌负重训练与不负重训练是两种不同的训练方式

2 腹肌负重训练是指在做腹肌运动时加上一定的负重，如举哑铃、吊瓶等，这样可以使训练更加强度化，对腹肌的刺激更大，从而达到更好的训练效果。

不负重训练是指在做腹肌运动时不加上额外的负重，以自身重量为主要训练对象，比如平板支撑、仰卧起坐等。

3 负重训练的好处在于能够增加肌肉力量和质量，加速腹肌的塑造，但是对于初学者来说，过早进行负重训练可能会导致肌肉拉伤等问题，不利于身体健康。

因此，初学者可以从不负重训练开始，逐渐提高训练强度和时间，积累一定的基础后再进行负重训练，这样可以更好地保护身体健康并提高训练效果。