慢慢健身是一种长期的健身方式，有效果的时间也因人而异。一般来说，如果坚持每周三至四次，每次30-60分钟的运动，连续3-6个月，可以明显看到体型变化和肌肉增长。

此外，饮食也对健身效果有很大影响，合理控制摄入的热量和营养成分，有助于提高代谢率和减脂增肌效果。综上所述，要想获得有效的健身效果，需要长期坚持并注重饮食营养的平衡。