1. 坐姿：双腿并拢，双膝靠地，背挺直，身体做斜叉状，不要颈部向前拉直，肩膀要放平，头部看向前方。

2. 握拳：拳腕稍靠近体表，两臂动作同时进行，双手向前伸，拳头展开，两个拇指撑在拳头四角，手掌朝外，握拳。

3. 提肘：手臂抬高，向上抬起，肩膀放轻，向内屈曲，拳头适度向前推，肘部对准体表，两臂一起向前抬起。

4. 上肘：拳头向前推，肩膀稍微屈曲，膝跟不动，臂部继续向前张开，肘部上抬历抬至肩高，手朝下。

5. 展伸拳头：两臂抬起，拳头伸直，拳头由胸部向肩方侧伸出，然后慢慢向前推动。

6. 收回拳头：把拳头从胸高处收回，膝跟不动，两臂稍微屈曲，将拳头收回至体表，双臂收紧。