跑长跑时要注意姿势和技巧，首先要放松身体，挺起腰背，保持身体稳定。

其次，节奏要掌握好，控制呼吸，呼吸要深而有节奏，不能急促。

另外，要学会利用手臂的动作，将手臂摆到身体前面，手肘处在身体侧面，保持自然放松的状态。

最后要注重跑步的节奏感，适当加强脚步的力度，保持步伐规律，跑的时候尽量减少能量浪费，以达到节省体力的目的。