首先，您需要确保在上海已经正常缴纳了社保。然后，可以通过线上或线下的方式提交医保转移申请。
线上申请的话，可以通过支付宝、微信、掌上12333APP或国家社会保险公共服务平台进行。在这些平台上，您可以找到社保转移网上申请的入口，按照提示填写相关信息并提交申请。
如果选择线下申请，您可以直接向现有单位所在的区医保事务中心提交申请材料。通常，您需要携带本人身份证的原件及复印件，如果委托他人代办，还需提供代办人的身份证原件及复印件。在提交申请时，如果您原参保地经办机构开具了《参保凭证》，也请一并出示。
提交申请后，医保事务中心会进行审核。审核通过后，您的医保关系将会进行转移交接。您可以登录上海的官方网站查询转移结果。如果审核不通过，您可能需要向社保局电话咨询，了解具体原因并进行调整。
请注意，具体的转移流程可能因地区和平台的差异而有所不同。在申请前，建议您先了解上海当地的医保政策和转移流程，确保按照正确的步骤进行操作。同时，也建议您妥善保管好相关证件和资料，以便在需要时能够及时提供。