一次放纵餐的恢复时间因人而异，通常需要1-3天的时间。但是，若只在偶尔的放纵餐时，多吃健康的食物和运动，身体可以更快地恢复。反之，若频繁放纵餐，很难恢复身材，还会对健康造成影响。因此，建议平时保持健康饮食和适度运动，不要过于放纵自己。