几分饱是指吃到饭菜后的饱腹程度，通常用来衡量进食的量和效果。判断几分饱有很多方法，比如：

1. 停顿式：进食时吃到一半，停顿一会儿，看看自己的饥饿感和饱腹感程度。

2. 感觉式：进食之后，通过自己的感觉，对自己的饥饿感和饱腹感进行评估。

3. 量化式：根据自己的体重、身高、年龄以及性别等因素进行计算，得出自己所需的能量和营养素摄入量，以此来判断自己的饥饿感和饱腹感。

总之，判断几分饱需要结合自己的实际情况和体验，多尝试不同的方式来寻找适合自己的方法。一般来说，如果感觉舒适、能够保持较为稳定的体重，以及享受进食的美好，就可以认为是判断几分饱的有效方法。