快速瘦下来需要综合考虑多种运动方式。高强度间歇训练、慢跑、快步走、骑自行车等有氧运动可以燃烧多余脂肪；力量训练可以增加肌肉量和代谢率，帮助长期减脂；瑜伽和普拉提可以加强核心肌群，提升姿态。此外，正常的饮食控制也是减重必不可少的部分。针对不同的需要和身体状况，制定个人化的运动和饮食计划更为重要，保持良好的坚持性也关键。