骑车和跑步都可能对膝盖造成伤害。但是，具体取决于个人体质、运动习惯和正确的姿势。

骑车可能会对膝盖关节产生一些压力，但相对于跑步来说，这种压力更为均匀，关节的受损几率较低。而跑步则需要膝盖、踝关节和髋部等多个关节的协调配合，如果跑姿不正确或者运动量过大，容易导致膝盖受伤。

因此，为了减少对膝盖的伤害，建议在骑车或跑步之前预热，并采用正确的运动姿势。另外，合理控制运动强度和频率，适当休息也非常重要。如有需要，可以向专业教练咨询，以确保安全和有效的锻炼。