健身没有进步可能由多方面原因造成，如训练计划不合理、饮食不科学、睡眠质量差、心态不稳定等。

训练计划不合理可能是训练强度不够、动作不规范、训练频率太低等原因。

饮食不科学可能是摄入营养不足或过多、节食或暴食等不良习惯。睡眠质量差会影响身体恢复及内分泌调节。心态不稳定也会影响训练的效果。因此，要有效提升健身效果，需要从综合考虑以上因素，制定合理的训练计划、科学的饮食方案、稳定的心态和良好的睡眠习惯。