要改善后脑勺不饱满的情况，可以多做一些与后脑勺相关的运动和按摩。例如，可以选择做头部倒立、仰卧起坐等能够增加头部血流量的运动，或者在洗头时用指腹按摩后脑勺。此外，注意保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或压迫后脑勺的情况。

多吃富含蛋白质和维生素B的食物，如肉类、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，也有助于增强头部皮肤和毛发的承托力，从而改善后脑勺的饱满度。