跑步10km通常被认为是一项中等至高强度的运动，具体强度因个人体能、跑步速度和跑步环境等因素而异。

对于有一定基础的跑者来说，10km跑步能够锻炼心肺功能，提升耐力和体能，是一种有效的有氧运动方式。

但对于初学者或体能较弱的人来说，10km跑步可能是一项较为挑战性的任务，需要逐步增加跑步距离和强度，以避免运动损伤和提高运动效果。总的来说，10km跑步是一项对身体有益的运动，但需要根据个人情况合理安排运动强度和计划。