要练习意识首先要明确自己的目标和价值观，了解自己是谁、想要成为什么样的人，不断反思自己的想法和行为是否符合这些目标和价值观。

其次是培养专注力和观察能力，通过冥想、阅读等方式来提高自己的意识水平，学会倾听和感知自己的感官信息和周围环境的变化。

最后是接触多元文化、不同观点和人群，开阔自己的视野，从而拓展自己的认知边界，提升自己的意识水平，更好地适应和理解社会、人际关系的复杂性。