对于练背而言，确保上背部和下背部都得到充分的发展非常重要。上背部包括肩胛骨周围的肌群，需要注重拉力运动如引体向上和面拉。

下背部主要牵涉到腰部和骶骨附近的肌肉群，这些区域可以通过硬拉和深蹲等负重训练来强化。两者均需要综合锻炼才能达到完美的背部肌肉群。

上背部的锻炼有助于改善驼背情况，下背部的增强可以提高腰部稳定性和控制力。针对不同区域的背部肌群进行训练可以带来更均衡的发展和更好的身体效果。