减重的计算公式是消耗的能量>摄入的能量，所以要达到减重的目的，需要在摄入食物的同时，增加运动量来消耗卡路里。每天走1万步约等于消耗掉300-500卡路里的能量，假设同时控制饮食，减少每天摄入的热量量，那么一个月下来可以减掉约4-6斤的体重。注意，减重需要坚持长期的动态平衡，同时也应该注意饮食的科学健康和增加其他形式的运动来全面健康减重。