小基数减脂最快最有效的方法是实现负能量平衡，即摄入的热量少于消耗的热量。要做到这一点，除了通过每天的饮食和运动控制热量摄入和消耗外，还需要注意以下几点：

1）多吃高蛋白、高纤维和低热量的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和蔬菜；

2）少吃高糖、高脂肪和高热量的食物，如蛋糕、糖果和油炸食品；

3）保持足够的锻炼和运动，例如每天30分钟的快步走、瑜伽或力量训练；

4）保持充足的睡眠和减少压力，以促进身体健康和更好的代谢。