跪地挑腰起身是一项需要综合协调多个身体部位的技巧，必须注意多个细节才能避免伤害。

首先，保持腿部弯曲、足跟着地，膝盖不超过脚尖。同时保持头部和颈部平直，不要扭曲或低头，防止颈椎受伤。

接着，用臀部和腰部的力量向上收紧身体，同时能够感受到核心肌群的参与。

最后，将脚和身体重心对齐，然后缓慢起身。建议在执行之前先进行热身活动，增强身体柔韧性和肌肉力量，以避免意外伤害。