每天练是可以的，但要注意，如果你还没有恢复就不要练手臂肌肉练习一般采取一周3~4次隔天一次每次都必须练到力竭，就是练不动。

如果你要练肌肉形的话就用你最大力量的70%练每组20次，每天3~4组，每组间隔10分钟