增加肌肉健身者可以多吃一些高蛋白质、高维生素、高膳食纤维素的食物，比如瘦肉、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等食物，还要搭配绿色的蔬菜、新鲜的水果，可以起到增肌的效果。