20分钟左右。

1、观察肩膀能否转动：观察肩膀是否能够顺利转动。肩膀可以顺利地内外旋转，且没有疼痛感，开肩成功了。

2、感受背部拉伸感：感受背部是否有明显的拉伸感。开肩后，背部会有明显的拉伸感，这是由于肩膀打开后，背部肌肉得到了更好的拉伸。