要快速降体脂和瘦肚子，首先要注意饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。

其次，加强有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，这些运动可以加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪。同时，增加腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于紧致腹部线条。最后，保持良好的生活习惯，避免长时间久坐和熬夜，这些不良习惯容易导致脂肪堆积。