八字胸四块腹肌的初期状态表现为腹直肌外侧两条肌肉略微隆起，形成两个浅浅的沟壑，两侧各两块腹斜肌也略微凸起，整体呈现出"八字"的形状。随着训练的深入，沟壑和凸起会逐渐加深，腹肌线条会变得更加清晰，最终形成明显的八块腹肌和四块腹直肌。