划船练背需要合适的重量来提高肌肉的负荷，同时避免受伤。通常情况下，多数人适合使用适中的重量，即每个手柄上负重5-10kg。新手可从轻量级开始练习，逐渐递增负重。根据个人体格和运动水平，也可以选择更重或更轻的重量。重要的是，要保持正确的划船姿势，以避免伤害背部或其他肌肉群。同时，需要留意身体反应和疲劳程度，合理控制训练强度和频率。划船练背可以有效增强背肌力量、改善体态姿势，与身体健康息息相关。