没有一种运动可以快速瘦下来，因为减肥需要时间和耐心。但是，一些有氧运动可以帮助你加速燃烧脂肪，达到减肥的效果。以下是一些可以帮助你快速瘦下来的运动：

1. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。

2. 游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以塑造体形，增强肌肉力量和心肺功能，同时消耗大量脂肪。

3. 跑步：跑步是一种经典的有氧运动，可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，并增强心肺功能。

4. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时消耗大量脂肪。

5. 健身训练：健身训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。建议选择重量适中、次数多的训练方式，如哑铃、引体向上等。

需要注意的是，减肥不仅仅是通过运动来实现的，还需要注意饮食和休息。合理的饮食和充足的睡眠可以帮助你更好地减肥并保持健康。此外，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不要期望通过短期的剧烈运动快速瘦身。