并不是一直保持高强度运动才能达到最佳效果，适度高强度有利于提高心肺功能和代谢率，但长时间的高强度运动可能会引发疲劳和肌肉损伤。

在训练时，应该根据个人身体状况和健身目标进行合理规划和选择运动强度，包括适度的有氧运动和力量训练。此外，恢复也是非常重要的，合理安排休息时间和进行营养补给可以更好地促进身体的恢复和成长。总之，适度高强度的运动是有益的，但要根据个人实际情况进行科学规划。