减脂过程的关键是要消耗多余的脂肪储备，无氧运动可以帮助增强肌肉，但并不能有效地燃烧脂肪。

相比之下，有氧运动如快步走、跑步、跳绳等可以迅速提高心率，有效地燃烧脂肪，因此适合晚上进行。但是，如果你不喜欢有氧运动，也可以选择一些高强度的无氧运动如爬山、划船等，这样也能增强心肺功能，消耗多余的脂肪储备。不过无论选择哪种运动，都要注意保持适度，不要过度疲劳，以免影响身体健康。