飞步和交叉是两种不同的跑步动作。飞步是一种快速、有力的跑步动作，通常用于短距离冲刺或快速移动。在飞步中，脚尖离地的时间较长，步频较快，全身肌肉收缩以提供更多的动力。而交叉是一种较为放松、舒适的跑步动作，通常用于长距离或长时间跑步。在交叉中，两腿交替向前推进身体，保持一定的步频和步长，有助于节省能量并保持舒适。这两种跑步动作各有特点，适用于不同的场合和需求。