在成年女性中，以下格斗术既酷又实用：

1. 泰拳：泰拳是一种来自泰国的传统格斗术，强调快速、高效和多样化的攻击技巧。学习泰拳可以帮助女性提高身体协调性、灵活性和耐力。

2. 巴西柔术：巴西柔术是一种富有技术性和策略性的格斗术，强调地面格斗和提交技术。学习巴西柔术可以让女性将身体的柔韧性和技术应用于自卫技巧，提高自我保护能力。

3. 自卫术（Krav Maga）：自卫术是一种以色列特种部队开发的实用自卫技术。它强调生存技巧、攻击敏捷和快速有效的自卫技巧。学习自卫术可以帮助女性在紧急情况下保护自己。

4. 空手道：空手道是一种源于日本的武术，注重快速而有力的攻防技巧，以及道德观念和精神修养。学习空手道可以提高女性的身体素质和自律精神。

5. 性格防身术（KRAV FIT）：性格防身术是一种专门为女性设计的自卫术，旨在提高自信心、敏捷性和身体状况。学习性格防身术可以帮助女性在危险情况下做出迅速而有效的反应。

需要注意的是，选择适合自己的格斗术时应考虑个人身体状况、兴趣和时间安排。最重要的是找到一种让自己感到舒适和自信的格斗术。