要想在跑步中取得显著改善和进步，需要注意以下几点：

1. 训练计划：制定一份适合自己的训练计划，包括每周的训练量、强度、类型等。可以参考一些专业跑步网站或者找一位专业的跑步教练进行指导。

2. 饮食调整：合理的饮食对跑步训练非常重要。建议多吃蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，同时减少高脂肪食品的摄入。

3. 耐力训练：增强身体的耐力，有助于提高跑步时的体能表现。可以进行长跑、慢跑、爬坡等耐力训练。

4. 速度训练：增加速度训练和强度训练，有助于提高配速。可以进行间歇训练、短跑、阶梯训练等。

5. 休息和恢复：跑步时要注意自我保护，有规律地安排休息和恢复时间，避免过度训练导致身体受损。

总之，跑步进步需要自己的坚持和努力，同时要合理安排训练计划、饮食和休息时间，多参考专业资料或者找一位专业的跑步教练进行指导，相信有效的训练方法一定会有明显的改善和进步。