1. 接纳自己的情绪：首先，接纳自己的悲伤、愤怒、失望等情绪。这些情绪都是正常的，无需为此感到内疚或羞耻。给自己一些时间去适应和消化这些情绪。
2. 了解原因：尝试了解妈妈为什么不爱自己。是因为她的成长经历、生活压力、心理问题，还是其他原因？了解原因有助于你更好地理解妈妈的行为，减轻内心的痛苦。
3. 保持距离：如果妈妈的不爱对自己的伤害太大，尝试与她保持适当的距离。这会帮助你减少情绪波动，更好地专注于自己的生活。
4. 寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的建议和支持。有时候，倾诉和倾听会帮助我们缓解内心的痛苦。
5. 心理治疗：如果自我调节仍无法释怀，可以考虑寻求专业心理治疗师的帮助。心理治疗可以帮助你更好地处理与妈妈的关系，找到适合自己的方式来释怀。
6. 自我成长：将注意力转移到自己身上，关注自己的成长和发展。通过提升自我价值和自尊，你将变得更加独立和坚强，从而更好地应对妈妈的不爱。
7. 释放和原谅：最后，尝试释放内心的痛苦，原谅妈妈。这并不意味着你必须与她重建亲密关系，而是为了让自己从过去中解脱，过上更加美好的生活。
请记住，每个人的情况都是独特的，你需要根据自己的需求找到最适合自己的释怀方式。这个过程可能需要时间，但通过努力，你将能够克服这个难题。