快速瘦下来并不是一件简单的事情，最有效的方法是采取全身综合性的有氧运动，如慢跑、游泳、有氧舞蹈等，每周至少进行3次，每次30-60分钟。

此外，结合一些针对核心肌肉的训练，如腹肌训练、仰卧起坐、平板支撑等，可加快燃烧脂肪的速度，让身体更快瘦下来。但需要注意的是，运动只是减肥过程的一部分，还需配合合理的饮食计划，保证每天摄入的热量不过量，并养成健康的生活习惯。