每天健身时间建议在30-60分钟。新手或身体虚弱者建议每天运动半小时，或每周运动3-5次，每次1小时以内，根据自身情况酌情延长运动时间，调整运动强度。

锻炼的时间要以不使自己感到过度劳累为主，如果在健身之后，第二天并没有感觉到过度疲乏，没有明显的肌肉酸痛、乏力，说明运动的强度和时间比较合适。