停止健身3个月后，要逐步恢复身体的适应度和体力。开始时，应当减少训练时间和强度，先进行轻量的有氧运动如快走或慢跑，并配以基础的体重练习。由于身体已经失去了一定的适应性，所以需要留给身体充足的休息时间来恢复。同时，及时补充水分和营养物质也是恢复体能的关键。

随着时间的推移，逐渐增加运动时间和强度，视身体情况而定，规律的锻炼将帮助身体建立起适应健身的新习惯。