三分化是指肌肉发达，同时体脂率低，主要训练呼吸肌、核心肌群、背肌、腹肌、臀肌等部分。

五分化则是细腻掌握身体每个部位的肌肉，更注重肌肉的线条和纹理，主要训练胸肌、臂肌、肩膀、大腿、小腿等部位。

因此，三分化身材更显得紧实有力，五分化身材则更注重肌肉的纹理和线条感，更适合健美比赛。选择何种身材训练还需根据个人喜好和目的而定。