正确方式为弯曲膝盖，抬高大腿，使用髂腰肌和臀部肌肉来发力。

这样可以有效地锻炼大腿肌肉，提高身体灵活性和协调性。

另外，注意保持身体的平衡和稳定，避免受伤。

除了抖西米大腿发力，还可以尝试其他的大腿训练，如深蹲、登山爬坡等，以达到更全面的效果。

此外，也需要合理安排运动时间和强度，避免过度训练导致受伤。