成人练习连笔字最好使用行楷或楷书字帖。这两种字体有规范的笔画结构和连笔方式，适合成人练习提高书法水平。

行楷字帖的笔画简洁优美，适合练习速写和流畅性；而楷书字帖则更注重笔画的工整和端正，适合提高书法的规范性和美感。此外，选择适合自己的字帖是很重要的，在练字时要注意用笔的姿势和力度，以及书写的速度和连笔的顺畅度。

坚持不懈地练习，才能够不断提高书法水平，达到成人练习连笔字的最佳效果。