较多，以下为你推荐：

上臂伸展 。一侧上肢伸直向侧方伸展，另一手固定手肘，加强拉伸动作。保持10秒，重复3次，两侧交替进行。

向上伸展 。双手相握，掌心朝上伸展，双上肢尽量向后靠，保持10秒，重复3次。

扩胸伸展 。双手抱头，两手肘靠近后进行扩胸动作，配合深呼吸，重复10次。

腰部牵伸 。端坐位注意保持平衡和稳定，双上肢向前伸展，在保持平衡的状态下保持10秒，重复3次。

还有颈部牵伸、耸肩练习、体轴回旋等锻炼方法。