一份凉皮的重量约为300克，这意味着一份凉皮本身的热量大约为351大卡。

总的来说，拌拉皮的热量并不是特别高，但为了健康饮食，还是需要注意食用的总量和搭配。

通过合理调整食用量和配菜，可以在享受美食的同时保持健康的饮食习惯。