补充乳钙最好。

因为乳钙是一种天然的有机钙，能够被人体更好地吸收和利用，同时还具有丰富的营养价值，包含了丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。

此外，乳钙还能有效预防骨质疏松和减缓衰老等功效。

如果青少年无法摄取乳制品，可以试着摄入富含乳钙的其他食物，例如豆制品、绿叶蔬菜等。

同时，还需要注意全面饮食，走向健康的生活方式。