第一步，根据自己的目标，明确自己现在的学习内容。比如，做一份习题，读一篇文章，背30个单词等。

第二步，把所有的干扰因素排除，让它们至少在15分钟内不来打扰你。比如，把手机设置成免打扰，给自己一个相对安静的环境。如果在家学习，我会关上门，和家人说不要打扰；如果在公共场所学习，我会戴上耳机和帽子，在一定程度上隔绝外界干扰。

第三步，尝试把自己的注意力放到要学的内容上，坚持15分钟。其实，15分钟一点也不长，相信每个人都能做到。

第四步，15分钟后，看看自己是否还能坚持，如果能坚持，那么继续学习；如果坚持不下去，就放弃改学其他内容。事实证明，虽然说是坚持15分钟，但当你全身心投入一件事时，很难中断，通常会保持惯性，一直做下去。据我了解，大部分人的专注力至少能保持1小时以上。