根据中国居民平衡膳食宝塔，建议每天吃1.226斤-2.521斤食物。

而人体的营养是由主食与蔬菜、蛋类、水果及肉类等多种不同食物供给，不同种类食物的重量有所不同，具体如下：

1、主食

食用谷薯类250-400克。

2、瓜果蔬菜

蔬菜300-500克、水果200-350克。