遇到朋友时会紧张和逃避，可能是因为你在意他人的评价，担心自己的表现如何，怕被别人嘲笑或拒绝。这种情绪是很常见的，不必过于自责。为了克服这种情绪，你可以试着做一些心理准备，提前想好要说什么，或者做一些放松的活动来缓解紧张感。同时，也要相信自己，相信自己的价值和能力，勇敢地去面对和交朋友。记住，每个人都有自己的优点和不足，没有必要过分在意别人的看法。