成人婴儿爬行训练是一种有效的身体训练方法，可以帮助增强肌肉力量、改善身体协调性和平衡能力。以下是一些成人婴儿爬行训练方法：1. 四肢爬行：在地面上用手和膝盖支撑身体，像婴儿一样爬行前进。这种训练方法可以锻炼腹部、背部和手臂肌肉。

2. 蜘蛛爬行：在地面上用手和脚爬行，像蜘蛛一样前进。这种训练方法可以锻炼腹部、背部、手臂和腿部肌肉。

3. 侧向爬行：在地面上侧身，用手和膝盖支撑身体，向前爬行。这种训练方法可以锻炼腹部、背部和手臂肌肉。

4. 翻滚训练：在地面上侧身，向前滚动，然后再向后滚动。这种训练方法可以锻炼腹部、背部和腿部肌肉。

5. 爬行跨步：在地面上用手和膝盖支撑身体，向前跨步，然后再向后跨步。这种训练方法可以锻炼腹部、背部和腿部肌肉。

以上是一些成人婴儿爬行训练方法，您可以根据自己的身体状况和训练目标选择适合自己的方法进行训练。建议在进行训练前先进行热身活动，避免受伤。同时，训练时要注意姿势正确，避免过度用力。