钙:有助于骨骼生长和牙齿发育。可通过饮用牛奶、豆浆、奶酪等乳制品或其他钙含量高的食物,如绿叶蔬菜、豆类和坚果来摄入。

铁:有助于红细胞的形成,预防贫血。可以通过食用红肉、动物肝脏、鸡蛋、豆类、燕麦片、深绿色蔬菜等食物来增加铁的摄入量。

维生素D:有助于钙的吸收和骨骼健康。可以通过日晒、鱼类(例如沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼)、鸡蛋黄、肝脏等食物来获取。