小忍计划是一个针对儿童的综合训练课程，其中包括了一些基础的战斗技巧。下面是关于"怎么坐马"的解释：

"坐马"是小忍计划中的一种姿势，用于练习平衡和集中注意力。具体步骤如下：

1. 站直双脚并保持身体平衡。

2. 弯曲膝盖，使臀部轻轻下降，仿佛要坐在一个虚拟的椅子上。

3. 保持胸部挺直，双臂放松自然垂直于身体两侧。

4. 重心应集中在脚跟和脚尖之间，以保持平衡。

注意事项：

- 在坐马时，尽量保持平稳和自然的姿势。

- 练习时可以尝试逐渐增加坐马的时间和深度，以提高腿部力量和平衡能力。

- 如果感觉不适或不舒服，可以适当调整姿势，或者咨询专业教练的指导。

"坐马"是小忍计划中的一个基础动作，通过持续的练习和训练，可以帮助孩子提高平衡能力，增强身体肌肉力量，提升集中注意力和自控能力。