消耗10000卡路里的方法有很多种，以下是一些建议：

健康饮食：通过控制摄入的热量，合理健康饮食后，体内的热量会随着身体的新陈代谢和日常活动而消耗。建议多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和脂肪，控制碳水化合物的摄入。

适当运动：平时也可以通过游泳、骑自行车、做平板支撑等适当的运动消耗热量，可以燃烧体内的热量，加速体内血液循环，促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。在运动时应注意时间和强度，避免运动过度导致身体疲劳或受伤。

短时间高强度运动：短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。

增加日常活动量：除了专门的运动，日常活动也可以帮助消耗热量。比如走路、爬楼梯、做家务等都可以增加热量的消耗。

坚持下去：消耗10000卡路里需要一定的时间和耐心，不要期望一天两天就能完成。坚持下去，就能看到明显的效果。

总之，消耗10000卡路里需要综合运用健康饮食和适当运动等方法，同时增加日常活动量，坚持下去就能达到目标。