根据研究，早上跑步是更有利于瘦身的选择，因为早上的跑步可以促进新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧脂肪。此外，早晨时氧气更充足，血糖水平更低，这也有助于加速燃烧脂肪。

晚上的跑步可以帮助消除日常压力，但是晚上的高能动作可能会影响睡眠，并且晚餐后跑步会导致身体向肌肉而不是脂肪提供能量，这使得晚上跑步瘦身效果可能不如早上。综合考虑，早上跑步更利于减肥达到效果。