以下是400米赛跑中适合的摆臂姿势：

1. 大臂和手臂夹角约为90度，但需要保持肩部放松并向后下方拉伸。

2. 小臂与地面平行，前臂与手臂平行，手掌轻轻握拳，手腕自然呈现轻微弧度。

3. 摆臂幅度应该舒适，不要摆得过高或过低，并且动作不要太僵硬，也不要太松散。

4. 注意保持身体的稳定性，不要侧身或振臂甩肘，以免影响跑步的效果和速度。

5. 摆臂节奏应该和呼吸节奏相协调，尽量不要紧张或者用力过猛，以免浪费体力和造成不必要的耗损。