通常只要存在热量缺口，人就会变瘦。因为减肥最重要的一点就是制造热量缺口，而热量缺口制造最重要的三点就是控制饮食、积极运动、提高基础代谢率。

1、控制饮食：热量指的就是就是各种食物所含的营养物质，这些营养物质属于产热源，比如蛋白质、碳水化合物和脂肪等。因此，控制热量摄入的关键，就是做好饮食调节。日常生活中需减少高脂肪、高糖分的食物摄入，在食物中增加蛋白质、膳食纤维、维生素类摄入比例。在营养均衡的前提下，控制每餐摄入量，把握在6分饱状态。

2、积极运动：身体各种活动，占据了人全身总热量消耗的15~30左右。控制好饮食之后，接下来要做的就是通过运动消耗热量。减肥者需要根据自己的体重、身体素质制定合理的减重运动计划，并保持循序渐进的运动规律。

3、基础代谢：基础代谢消耗的热量，占据了总消耗热量的70%左右。基础代谢率越高的人，热量消耗速度也就会越快。而提高基础代谢的方式就是调整生活习惯和情绪，比如避免久坐不动、避免长期熬夜、保持开朗乐观的心态、学会释放压力等。